次数：10-12次/组

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动作：双脚稍微触地，配合双肘支持起身体呈始终线。不必多久,横财神三肖六码精选资料，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。

针对部位：核心肌群

平板支撑

进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直

没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶取代

作为一个跑者

进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。

没有瑜伽球的……

在加大跑量时，就轻易受伤！

假如你不强化中心肌肉力气

3

次数：3-5次

针对部位：核心肌群、背部、肩膀

2

今天带来10个简易的气力练习

可以在家做完就出去跑步

做力量训练是必需的课程

动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖曲折90度。坚持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身材向左侧转,长春永生公司董事长等15人被刑拘 董事长 科技 公循分，2-3秒后复位并向另一边反复。

实在能够买个，反正不贵啊~

不外有些动作要用到器材哦！

下半身转体

所以